健康的呼吸疾病预防食谱

早餐：

- 燕麦南瓜粥：燕麦富含膳食纤维，南瓜含有丰富的维生素 A 和胡萝卜素，有助于维护呼吸道黏膜健康。

- 水煮蛋：提供优质蛋白质。

- 蒸玉米棒：富含膳食纤维和多种维生素。

- 苹果半个：苹果富含维生素 C 和抗氧化剂，增强免疫力。

午餐：

- 胡萝卜炖牛肉：胡萝卜富含胡萝卜素，牛肉富含蛋白质，可增强体质。

- 清炒西蓝花：西蓝花含有丰富的维生素 C、E 和抗氧化物质，对呼吸道有益。

- 糙米饭：富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖。

晚餐：

- 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含优质蛋白质，豆腐含有丰富的钙和蛋白质，有助于提高身体抵抗力。

- 蒜蓉空心菜：空心菜富含维生素和矿物质。

- 紫薯饭：紫薯富含膳食纤维和花青素等抗氧化物质。

加餐：

- 酸奶一杯：富含益生菌，有助于调节肠道菌群，增强免疫力。

- 坚果一小把：如杏仁、核桃等，富含维生素 E 和不饱和脂肪酸。

饮品推荐：

- 蜂蜜柠檬水